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똥이 안 나와요.이럴 땐 이 음식을 먹어보자! 변비의 치료 방법

똥이 안 나와요!
변비를 치료할 수 있는 음식을 알아보자

변비는 전체 인구의 20%가 증상을 호소할 정도로 매우 흔한 증상이라고 할 수 있지만 오랫동안 배변 활동을 못하게 되면 하루 종일 불쾌하고 일상생활에서도 큰 불편이 생깁니다.

변비의 대표적인 증상

대변 횟수가 일주일에 2회 이하인 단단하고 굵은 변이 나온다 / 배변 후 잔변감이 남아 있는 복통과 복부팽만감이 심한 대변을 보고 싶지만 배출이 잘 되지 않는 배변 시 과도하게 힘을 준다.

화장실에 머무는 시간이 길다.

변비의 원인은 크게 기능적인 문제와 기질적인 문제로 나눌 수 있습니다!
거의 80% 이상은 기능적인 문제를 안고 있습니다.

기능적인 문제로 인한 변비의 종류는 여러가지가 있는데요!
대장 기능이 약해져서 나타나는 이완성 변비와 변이 직장에 걸려 내려가지 않는 직장성 변비 그리고 과민성 대장 증후군에 의한 경련성 변비가 있습니다.

이렇게 다양한 변비 증상으로 고생하는 환자들을 보면 과민성 대장증후군으로 인한 경련성 변비인 경우가 대다수입니다.

과민성대장증후군은 설사형과 변비형으로 나눌 수 있습니다!
설사형도 많지만 변비형도 꽤 많아요. 변이 매일 나오거나 변이 매일 나오거나 하는데 아주 조금씩 나와서 적은 변이 직장 항문에 걸려 있는 느낌이 드는 것을 과민성대장증후군 변비형이라고 합니다.

일반적인 변비는 3~4일 이상 화장실에 가지 않고 대변의 모양이 딱딱한 경우가 많죠. 그런데 과민성 대장증후군 변비는 거의 매일 화장실에 갑니다.

심지어 하루에 3번 이상 가는 경우가 많은데요!
변의 형태도 딱딱하지 않고 얇은 변이 많으며 가늘고 조금씩 나오는 경우가 대부분입니다.

이런 경우는 대개 변이 제대로 숙성되기 전에 변이 옅어지는데요!
개운치 않은 느낌이 들어 잔변감을 유발하고 힘을 과도하게 주게 되는 것입니다.

그래서 직장이나 항문 주변이 충혈이 되면서 장 점막이나 주변 혈관이 부어오릅니다.

그렇다면 도대체 변비는 왜 생기는 것일까.변비의 원인을 알아보자

변비의 원인은 아까 말씀드린 것처럼 기능적인 문제보다 기질적인 문제가 더 많습니다.

그래서 변을 잘 참는 습관이라든지 불규칙한 식습관이라든지 우리 일상생활을 잘 생각해 보면 변비의 여러 원인을 찾을 수 있습니다.

운동 부족

운동을 하면 장 혈액순환을 촉진할 수 있어요!
변비는 대장에서 완전히 분해되지 않아 생긴 노폐물이 쌓여 생기는 경우가 많기 때문에 주로 운동이 부족한 사람에게 변비 증상이 많이 나타납니다.

그렇기 때문에 가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

무리한 다이어트변을 만들지 못할 정도로 음식을 먹지 않고 무리한 다이어트를 하는 사람에게도 변비 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

음식 섭취량이 너무 적으면 변의 수분 함량도 떨어지고 변비뿐만 아니라 복통 증상까지 생길 수 있습니다.

그렇기 때문에 다이어트는 식단 관리를 하면서 굶지 않는 방법으로 해야 합니다.

스트레스.우리 장에는 많은 신경이 분포하고 있어요!
우리가 스트레스를 받으면 교감신경이 너무 흥분해서 부교감신경이 약해지게 됩니다.

부교감신경은 장을 움직이기 때문에 교감신경의 과흥분은 억제해야 하고 부교감신경은 강화해야 합니다.

또 자율신경은 혈액순환, 소화기능을 담당하고 있는 신경이기 때문에 심한 스트레스와 지속적으로 긴장하게 되면 연동운동이 약해져 변비에 걸리기 쉽습니다.

그렇다면 변비를 해결하는 방법은 무엇일까?일단 치료를 하려면 가장 큰 요인!
스트레스의 원인을 찾아서 해결하는 것이 좋습니다.

하지만 원인을 찾았다고 스트레스를 받지 않는 것은 아니기 때문에 부교감 신경을 강화시키는 것이 중요합니다.

그리고 변비에서 벗어나는 치료 방법은 장의 힘을 키우고 장의 혈액순환을 촉진해야 하며 연동운동을 촉진하는 음식을 섭취하는 것입니다.

매운 거 먹자생강, 강황, 후추, 고추 등의 조미료류를 먹는 것을 추천합니다.

우리가 아주 매운 불닭볶음면 같은 걸 먹으면 설사를 하듯이 매운 자극은 장 연동 운동을 촉진시킵니다.

그래서 매운 음식을 적절하게 섭취하면 장 연동 운동을 촉진하고 장 혈액순환까지 살릴 수 있습니다.

그런데 너무 많은 양의 섭취는 복통을 유발하고 장 점막을 손상시켜 오히려 부풀어 오를 수 있기 때문에 적당히 드시는 것이 좋습니다.

장의 연동 운동을 증가시키는 음식식이섬유가 많은 음식을 먹으면 장 연동 운동이 증가합니다!
고구마, 사과, 바나나, 파인애플, 자두!
그리고 다시마환을 계속 마시면 변비 치료에 큰 도움이 됩니다.

하지만 식이섬유만 복용한다고 잘 낫는 것은 아닙니다.

그래서 올리브유, 아보카도유, 들기름처럼 불포화지방산이 함유된 기름을 매일 1~2분씩 복용하시는 것이 좋습니다.

CNC한의원 강남역 5번출구, 3단계자율신경치료시스템, 자율신경실조병, 항암클리닉, 대장/위장질환클리닉, 높은 치료만족도 www.hanewon.co.kr지금까지 변비의 증상과 원인, 변비 치료에 도움이 되는 음식에 대해서 말씀드렸습니다!
변비를 치료하려면 충분한 수분 섭취, 유산균 복용도 중요합니다.

또한 스트레스를 받지 않도록 마음을 진정시키는 것이 제일이라는 것을 잊지 마세요!